[...] do oporu bic uginanie ramion stojąc prosty gryf 4 serie 10-12 razy modlitewnik gryf lamany 4 serie po 12-15 razy uginanie mlotkowe sztangielki 3 serie po 10-12 razy sroda barki i tric - pisalem gdzies wyzej piatek grzbiet sciaganie drazka na wyciagu za glowe 4 serie 10-12 razy sciaganie drazka do klaty 4 x 10-12 szrugsy sciaganie uchwytu [...]
[...] jak mc czy przysiady po 2,5kg-5kg tygodniowo (lecz myślę że lepszym rozwiązaniem jeżeli chodzi o długotrwały efekt jest 2,5kg) Co do mniejszych partii jak klatka czy barki myślałem nad 1,25-2,5kg? Na łydki spokojnie mogę chyba dawać po 2,5-5kg tygodniowo nie? Mówię o suwnicy. A partie jak biceps czy triceps to po 1,25kg tygodniowo. Myślę [...]
[...] Glebienia, nie masz czasem ksywy 'Herkules'? Taka by Ci przypasowała, pomyśl o tym. Naprawdę. Napisałeś też, że prawie Cie nie bolała. To niesamowite... Tylko od kiedy barki bolą po zwichnięciach? Nie jest to na pewno regułą, bolą w momencie zwichnięcia i 'po' kiedy rzeczy są naciągnięte, to chyba jasne. Otrzymujesz nastepny order. [...]
[...] jest na ścięgna).Mam nadzieje,że komuś z Was pomoge,że ktoś z Was wykorzysta przynajmniej kilka tych ćwiczeń,bo naprawde warto.Pamiętajcie.-tylko sumienna praca nad barkiem umocni go.. opiś ćwiczeń: 1.tak jak na rysunku.pamiętać tylko,żeby ręka nie wychodziła ponad linie barku!! 2.tak jak na rysunku.ciężkie ćwiczenia,chyba najbardziej [...]
[...] jest na ścięgna).Mam nadzieje,że komuś z Was pomoge,że ktoś z Was wykorzysta przynajmniej kilka tych ćwiczeń,bo naprawde warto.Pamiętajcie.-tylko sumienna praca nad barkiem umocni go.. opiś ćwiczeń: 1.tak jak na rysunku.pamiętać tylko,żeby ręka nie wychodziła ponad linie barku!! 2.tak jak na rysunku.ciężkie ćwiczenia,chyba najbardziej [...]
[...] kiepsko, widzę ze sobie działacie ze sprzęcikiem i prawidłowo, dane kontaktowe do mnie sa takie jak byly bo ktoś tam wcześniej widziałem ze miał jakieś problemy, co do kąta ławki na barki to 90 stopni nie bardzo, postawcie sobie taboret pod ściana i zobaczcie jak się wam będzie ćwiczyło, jak pisal kolega którego poinformowałem 80 jest gitara
[...] na pracy mięśni itd. ... czy jako energiczne wymachy? 5. Jeśli nie jestem przekonany ze mam dobrą technikę w podciąganiu szeroko nachwytem do karku i bola mnie po nim barki(nie mięśnie tylko staw - tak na oko) (choć chyba coraz mniej) to co zrobić zeby zmniejszyć obciążenie czy poprostu zmniejszyć rostaw rąk - jak lepiej? 6. Jak [...]
[...] które na tym treningu wykonujesz. Już bym arnoldek nie dawał po wyciskaniu hantli, unoszenie bokiem można się pobawić w jeszcze większy zakres powtórzeń żeby był ogień na barki. Superserie na ramiona są w porządku. Do planu treningowego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. I aż prosi się żebyś miał czwarty dzień treningowy bo [...]
[...] z hakami, do tego czesto masz linki do prowadnic ktore pomagaja duzo, jak by tym cisnal tyle razy na wolnej sztandze, nawet z pomoca trenera to by bylo mega a wyciskania na barki smitem to tak samo jak robienie przysiadow na smicie, masz ulatwione bo ruch masz zablokowany i ciagle ten sam, nie musisz w ogole balansowac, wiec takie ciskanie 140kg [...]
[...] z hakami, do tego czesto masz linki do prowadnic ktore pomagaja duzo, jak by tym cisnal tyle razy na wolnej sztandze, nawet z pomoca trenera to by bylo mega a wyciskania na barki smitem to tak samo jak robienie przysiadow na smicie, masz ulatwione bo ruch masz zablokowany i ciagle ten sam, nie musisz w ogole balansowac, wiec takie ciskanie 140kg [...]
[...] się teraz rozeszły i nie są w linni prostej tam około 0,5 cm odchyłu i z około 1 cm są od siebie oddalone i lekarz wysłał mnie na Nikłańską. Tam na ostrym rozcieli mi gips i barki pociągnieli do tyłu i lekarz powiedział że obojczyk tak czy tak się zrośnie w moim wieku (mam 14,5 lat). Dał mi skierowanie i za 3 dni pojechałem tam do Ortopedy [...]
[...] Z założenia trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją i doskonale się sprawdza w treningu po początkowych treningach fbw. W treningu klatka,barki,triceps dałbym zamiast unoszenia hantli przodem wersję unoszenia bokiem. W takim ułożeniu planu treningowego nie potrzeba Ci już dodatkowych ćwiczeń na przednią część [...]
smakosz Jaka masz tendencję do wysypów na cyklu czy po ? Pytam czysto teoretycznie :-D na cyklu to skóra jak pupa niemowlaka :-)) lecz po cyklu to nie pytaj, plecy barki twarz... po tym czasie co już lecę na izo, barki plecy itp czyste, jedynie na twarzy wysyp jest, gorzej to teraz wygląda niż przed braniem izo %-) aż momentami to myślę na chvj [...]
Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]
[...] A chodziłem nawet po reumatologach bo juz podejrzewano RZS. Wiec nie marudz ze bedziesz mial troche przerwy. Co do fizjo-mnie poskladal na 1 wizycie za 50 zł. Ponastawial barki, biodra. Plus rolowanie z pileczka by sie przydalo. ps pamietaj tez o rownej ilosc s i p na antagonistyczne partie. Juz pisalem o tym. Mnie jak zaniecham tej proporcji [...]
[...] On ci powie więcej. Sam mam problem z biodrem i lekką skoliozą. i jak się ostatnio dowiedziałem poprzez problem w dolnej części ciała odczuwam ból w górnej(łopatki i barki) więc ja bym odłożył trening siłowy jak na tę chwilę i zajął się zdrowiem. Bo tak naprawdę czym jest te pół roku które spędzisz na wyzdrowieniu. Sylwetka sylwetką ale [...]
[...] wykroków itp. Pajace, burpees owszem ;) wszystko do zrobienia. Night - do tej pory cały czas to było 4-5 dni treningowych (częściej 4): 1) nogi 2) klatka, triceps 3) barki 4) plecy 5) zazwyczaj nogi drugi raz w cięższych okresach (ostatnio nie i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak pisałam ciągle bazuję [...]
Zwichnięty bark
